Физкультура в вопросах и ответах. Детский сад-начальная школа - Артем Патрикеев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
С каждым разом усилия по поддержанию ребенка под плечо можно снижать – пока ребенок встает на голову, поддерживаем крепко, когда уже встал, больше страхуем, чем держим. Если же у ребенка не получается удерживаться на голове (не выдерживает шея, голова все время пытается подвернуться то вправо, то влево), то, вполне возможно, что надо потренировать шею. Походить с толстыми книжками на голове пару недель, например.
Кроме того, не забываем перед тем, как начать тренироваться, обязательно размять шею наклонами головы (вперед, назад, влево, вправо). Долго разминаться не обязательно, минутки или две вполне хватит.
mila_mints
В принципе можно еще выходить из стойки на голове через мостик – просто для разнообразия. Но для этого ребенок должен уже уметь хорошо мостик делать. Еще можно, стоя на голове, разводить ноги на продольный или поперечный шпагат (или хотя бы их подобие).
vikont-ic
А можно и сразу переворотом на ноги. Но это уже следующий этап. А стойку на руках Вы уже пробовали?
mila_mints
Беда в том, что я сама не очень умею. И даже у стенки последнее время побаиваюсь. А детям очень полезно иметь пример перед глазами. Ваня пробует нечто похожее на стойку, но совсем кривенько.
vikont-ic
Можно попробовать встать в стойку на голове у стенки (шкафа), а затем просто подтянуть его за ноги в стойку на руках. У стенки или шкафа – это, чтобы ему можно было прислониться, если что. А так можно и на открытом пространстве. Главное сразу предупредить, чтобы руки резко не расслаблял. А так, достаточно будет поддерживать за ноги (например, голеностопы).
mila_mints
Беда в том, что мальчик у нас весьма инициативный. И в шесть с половиной по-прежнему, как трехлетка, хочет все делать САМ. Он вряд ли допустит, чтобы его считали объектом и подтягивали или держали. Я бы показывала вариант обычного выхода в стойку, но у стенки, руки у него достаточно сильные, это на скалодроме хорошо видно.
Перекаты
Перекаты могут быть совершенно разными, попробуем вспомнить некоторые из них:
1. Перекат, который служит подводящим упражнением к кувыркам вперед и назад. Выполняется на мате или мягкой опоре (ковре, матрасе и т. п.). И.п. присед в группировке (руки держатся за голени, только не скрестно, а правая рука за правую голень, левая за левую), подбородок плотно прижат к груди, колени слегка разведены (чтобы самому себя по носу или по челюсти коленом не стукнуть при неудачном выполнении). Из такого положения выполняется перекат назад (на спину), сохраняя положение группировки. Хорошим примером для ребенка будет мячик. «Вот мы теперь стали настоящим мячиком (шариком), круглым, нам теперь надо постараться таким же мячиком и остаться». Перекат выполняется или до касания мата затылком, или до касания мата плечами, после чего перекатываемся обратно. В более сложном варианте перекатываемся обратно в и.п., в простом – перекатываемся, как кресло качалка вперед-назад. Главное сохранять правильное положение. Отрабатывая такие перекаты, что-то особое вводить не обязательно, здесь нам главное научить ребенка удерживать группировку. Единственное, что можно добавить в заключение, когда перекат уже начинает получаться хорошо, это подъем на ноги. Тогда уже и.п. будет просто стоя спиной к мату. Ребенок из и.п. принимает положение группировки, перекатывается назад и возвращается в и. п. БЕЗ ПОМОЩИ РУК!
2. Более простые перекаты: и.п. лежа на животе (или спине), руки вверх, ноги прямые – перекатываемся с живота на спину и обратно. Если хорошо получается, то неплохо бы и покататься – выполняется несколько перекатов (полный круг т. е. с живота на спину и далее на живот все в одну сторону) в одну сторону. Если место позволяет, то можно прокатиться метра 3—4, а то и больше (при условии, что ребенок хорошо переносит вращательные нагрузки). Затем попробуйте прокатиться в обратную сторону.
Этот же перекат можно выполнять прижав руки к груди (руки не скрещиваем) – такой вариант помогает детям меньше тыкаться носом в мат. Вот наоборот – согнув ноги, но выпрямив руки, перекат практически не делается, совсем как-то неудобно получается. Однако ради интереса можете попробовать.
Почему полезны перекаты в одну сторону на довольно длинное расстояние? Потому что тренируется вестибулярный аппарат, и к тому же ребенку приходится все время удерживать определенное положение тела – как только перекат становится неровным, ребенок начинает катиться криво (или ноги вверх залезают, или туловище вперед забегает). Этим хороши маты, там сразу видно, когда ребенок начинает с мата скатываться. Вначале можно помогать ему выравниваться, но в дальнейшем он должен это делать сам. Если движениями тела не удается выровняться, то просто останавливаемся, сползаем (или поднимаемся) на нужное место и продолжаем.
3. Самый сложный вариант предыдущего переката выполняется из положения «лодочки на животе» и переворачиваемся мы в положение «лодочки на спине». Упражнение очень полезное, но весьма энергозатратное, сил тратится много, но для зарядки или даже тренировки (а тут работают и мышцы живота, и боковые мышцы, и мышцы спины, да и ноги с руками не отстают) упражнение очень полезное. Здесь уже нельзя расслабляться и класть руки или ноги на пол. Приподняли руки и ноги, сделали лодочку и покатились, опора идет только на туловище и таз (бедра ещё могут быть задействованы, это уже зависит от того, насколько хватает сил приподнять ноги), перекатились, одновременно стараясь не касаться пола ни руками, ни ногами, ни, тем более, головой.
Чтобы научиться удерживать руки в прямом положении, можно попробовать использовать мячик. Руки вверх с мячиком подняли, от пола оторвали и стараемся теперь ни в коем случае не коснуться мячиком пола. Так и перекатываемся. Здесь тоже можно катиться только в одну сторону, а можно перекатываться туда и обратно.
4. Этот перекат еще можно назвать боковым кувырком. И.п. – присед с группировкой правым (левым) боком к узкой стороне мата. Перекатываемся по мату в сторону (не через голову) удерживая положение в группировке (полностью сжатые ноги удерживать довольно сложно, так что ничего страшного не произойдет, если дети будут слегка ноги разводить, однако руки они отпускать не должны). Единственное, за чем следим особенно, так это за лицом – перекатываться надо стараться так, чтобы вес приходился на туловище и ноги, а не лицо. Для этого просто надо стараться не заваливаться вперед. Желательно научиться делать по нескольку перекатов в одну и другую сторону.
5. Перекат, который разучивают на различных единоборствах – это перекат через плечо. Выполняется из положения стоя, почти как обычный кувырок, но приземляемся мы на лопатку (голова в это время убирается в сторону), точнее прокатываемся с лопатки на спину и далее. Этот перекат можно разучивать только тогда, когда обычный кувырок не вызывает никаких проблем. Иначе потом научить правильно выполнять обычный кувырок будет очень сложно. Дети и так часто стараются голову повернуть, а тут, после таких перекатов, это будет делаться постоянно.
Разнообразим перекаты
Детям полезно выполнять различные перекаты: в группировке, прямым телом, сложив руки на груди или выпрямив их вверх и т. п.. Так как перекаты помогают тренировать вестибулярный аппарат, то выполнять их желательно регулярно. Но однообразие может детям и наскучить. Чего все время кататься туда-сюда? Тогда можно ввести некоторое разнообразие, а заодно и усложнение. Можно добавить к перекатам броски мяча в цель. Так, зажав в каждой руке по небольшому мячу, ребенок начинает выполнять перекаты в одну сторону, докатившись до середины дистанции он бросает первый мячик в цель (целью может быть как мишень, так и игрушка, кегля и т. п.), затем ребенок катится уже до конца и там выполняет еще один бросок.
Так выполнять перекаты становится намного веселее. Дистанцию до цели можно варьировать в зависимости от имеющегося места. Цель может стоять и на возвышении, и на полу, сначала можно поставить ее поближе, но затем, по мере попадания, отодвигать её всё дальше и дальше.
Еще немного про грузики
Используя грузики (отягощения) для тренировок или занятий, не стоит забывать о том, что постоянное их использование может сказаться негативно на координации движений, так как тело начинает привыкать к новому распределению массы, что естественно сказывается и на выполнении различных упражнений (например, на ловлю и броски предметов). А ведь сейчас уже дизайнеры придумали грузики, которые сделаны в виде симпатичных браслетов на ноги и на руки. Многим детям и подросткам это может понравиться, однако, о чем уже говорилось выше, желательно грузиками не злоупотреблять.
gerraa
